{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["ТСС 5","ВСМ"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"ТСС 5","index":0,"n_rows":67,"n_cols":5,"rows_kept":67,"merged":[[0,1,0,4],[5,3,5,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий период 27.04 - 09.05  2020 года."]
[]
[{"$nulls":3},"Тренер","Алифашкина Т.А."]
[{"$nulls":3},"Группа","ТСС-5"]
[]
[null,"Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[{"$nulls":3},"По частям","Общее время"]
[null,"27.04","Разминка ",15,135]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",70]
[null,null,"статика корпуса",20]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"28.04","Разминка ",15,135]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Взрывная сила, силовая выносливость, скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"29.04","Разминка ",15,180]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения способами кроль и спина",90]
[null,null,"стато-динамика корпуса",45]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"30.04","Разминка ",15,135]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"01.05","Разминка ",15,135]
[null,"пятница","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения основным способом",90]
[null,null,"стато-динамика корпуса"]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Самостоятельная работа"]
[null,"02.05","Разминка ",15,180]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость, скорость",45]
[null,null,"кардио",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"04.05","Разминка ",15,135]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",70]
[null,null,"статика корпуса",20]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"05.05","Разминка ",15,135]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Взрывная сила, силовая выносливость, скорость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"06.05","Разминка ",15,180]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения способами кроль и спина",90]
[null,null,"стато-динамика корпуса",45]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"07.05","Разминка ",15,135]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"силовая выносливость",90]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Разминка ",15,135]
[null,"08.05","растяжка",10]
[null,"пятница","кардио + имитационные упражнения основным способом",90]
[null,null,"стато-динамика корпуса"]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Самостоятельная работа"]
[null,"09.05","Разминка ",15,180]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость, скорость",45]
[null,null,"кардио",90]
[null,null,"заминка, растяжка",15]

{"sheet":"ВСМ","index":1,"n_rows":67,"n_cols":5,"rows_kept":67,"merged":[[0,1,0,4],[5,3,5,4]]}
[null,"План дистанционных тренировочных занятий период 27.04 - 09.05  2020 года."]
[]
[{"$nulls":3},"Тренер","Алифашкина Т.А."]
[{"$nulls":3},"Группа","ВСМ"]
[]
[null,"Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[{"$nulls":3},"По частям","Общее время"]
[null,"27.04","Разминка ",15,120]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",60]
[null,null,"статика корпуса",20]
[null,null,"растяжка",15]
[null,"28.04","Разминка ",15,120]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Взрывная сила, силовая выносливость, скорость",75]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"29.04","Разминка ",15,120]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения способами кроль и спина",60]
[null,null,"стато-динамика корпуса",20]
[null,null,"заминка, растяжка",10]
[null,"30.04","Разминка ",15,120]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"силовая выносливость",75]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"01.05","Разминка ",15,120]
[null,"пятница","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения основным способом",75]
[null,null,"стато-динамика корпуса"]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Самостоятельная работа"]
[null,"02.05","Разминка ",15,120]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость, скорость",30]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"заминка, растяжка",15]
[null,"04.05","Разминка ",15,120]
[null,"понедельник","растяжка",10]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения "]
[null,null,"всеми способами плавания",60]
[null,null,"статика корпуса",20]
[null,null,"растяжка",15]
[null,"05.05","Разминка ",15,120]
[null,"вторник","растяжка",10]
[null,null,"Взрывная сила, силовая выносливость, скорость",75]
[null,null,"растяжка",20]
[null,"06.05","Разминка ",15,120]
[null,"среда","растяжка",15]
[null,null,"кардио + имитационные упражнения способами кроль и спина",60]
[null,null,"стато-динамика корпуса",20]
[null,null,"заминка, растяжка",10]
[null,"07.05","Разминка ",15,120]
[null,"четверг","растяжка",10]
[null,null,"силовая выносливость",75]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Разминка ",15,120]
[null,"08.05","растяжка",10]
[null,"пятница","кардио + имитационные упражнения основным способом",75]
[null,null,"стато-динамика корпуса"]
[null,null,"растяжка",20]
[null,null,"Самостоятельная работа"]
[null,"09.05","Разминка ",15,120]
[null,"суббота","растяжка",15]
[null,null,"силовая выносливость, скорость",30]
[null,null,"кардио",45]
[null,null,"заминка, растяжка",15]